خواب کافی داشته باشید
همه ما می‌دانیم که نه زیاد خوابیدن خوب است و نه کم خوابیدن. نیازی نیست که برای موفقیت در سال کنکور سلامت خودتان را به خطر بیندازید. برای داشتن خواب کافی شب‌ها زودتر به رختخواب بروید، مثلاً اگر قرار است ۶ صبح بیدار شوید باید ساعت ۱۰ شب بخوابید.
فراموش نکنید که کنکور در صبح برگزار می‌شود و اگر عادت داشته باشید که شب ها تا دیر وقت بیدار بمانید و صبح ها بخوابید، در این روز مهم یا خواب می‌مانید یا با خواب آلودگی و عدم تمرکز سر جلسه حاضر می‌شوید.
شب ها دیر شام نخورید
خوردن شام سبک و زود هنگام باعث می‌شود که غذا راحت‌تر هضم شود. اگر کمتر از ۲ ساعت قبل از خواب‌تان شام بخورید بدن شما درگیر هضم غذا می‌شود. به همین دلیل دیرتر به خواب می‌روید و ممکن است خواب آشفته‌ای داشته باشید و حتی نصف شب از خواب بپرید.
همچنین مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار که دشمن اصلی خواب هستند در چند ساعت قبل از خواب اصلا توصیه نمی‌شود. توجه داشته باشید که بدن شما یک ظرفیت مشخص دارد و هر چقدر قهوه و یا نوشیدنی‌های دیگر مصرف کنید تا کمتر بخوابید، بی‌فایده بوده و در نهایت ذهنتان یک جایی خسته می‌شود و نیاز به خواب دارد.
قبل از خواب گوشی موبایل را از خود دور کنید
شب قبل از خواب گوشی موبایل را از خود دور کنید. همه ما از مضرات اشعه گوشی موبایل با خبر هستیم. به هیچ وجه در رختخواب با گوشی موبایل کار نکنید چرا که نور صفحه گوشی چشمان شما را اذیت میکند و خواب را از سرتان می‌پراند. صبح‌ها هم بعد از بیدار‌شدن ممکن است به دلیل نداشتن انگیزه کافی به سراغ گوشی و شبکه‌های اجتماعی بروید و مدتی در رختخواب بمانید و وقتتان را بیهوده در این شبکه‌ها تلف کنید.
همچنین هنگام صبح وقتی گوشی تلفن آلارم می‌زند و دستتان به آن نمی‌رسد مجبور می‌شوید که از رختخواب بیرون بیایید و آن را خاموش کنید و همین کار باعث می‌شود بدنتان هوشیار شود.
برنامه روز بعد‌تان را مشخص کنید
برنامه‌ریزی و یادداشت کردن کارهایی که باید فردا انجام دهید اراده شما را برای سحرخیزی قوی‌تر میکند. هر روز صبح بعد از بیدار‌شدن مغز شروع به یادآوری اتفاقات روز گذشته میکند و اگر شما اهداف امروزتان را یادداشت کرده باشید می‌توانید روزتان را بی‌درنگ شروع کنید.
تا آخر شب درس نخوانید
شاید فکر کنید هرچه شب‌ها بیشتر بیدار بمانید و درس بخوانید بهتر است؛ اما اصلا اینطور نیست. ساعات انتهایی روز بازدهی ذهن به حداقل می‌رسد و از طرفی ساعت خواب شما به هم می‌ریزد. نگران از دست‌دادن ساعات انتهایی شب و مطالعه نکردن نباشید چرا که این ساعت‌ها را با سحرخیزی در فردا صبح می‌توانید جبران کنید.
مرکز مشاوره رسپینا در حوزه های تحصیلی، خانواده، ازدواج، طلاق، فرزندپروری، پرورش کودکان، شغلی، انتخاب رشته، کارآفرینی در استان گلستان ، مینودشت، گنبد کاووس ، مینودشت، گالیکش، کلاله، آزادشهر، رامیان ،علی آباد ، دلند، خان ببین خدمات مشاوره ارائه می دهد. مشاوره تخصص ماست.
اولین نفری باشید که درباره این دوره نظر میدهید!