درس خواندن و مطالعه کردن یکی ازچالش های بزرگ و بسیار مهم دانش آموزان و دانشجویان می باشد. چرا که همیشه دغدغه این را دارند که یک مطالعه مفیدی به دور از حالت کسل کننده داشته باشند، اما متاسفانه به خاطر شیوه غلطی که در مطالعه خود به کار می گیرند این انتظارات آنها عملی نمی شود و به نوعی از هدف اصلی خود ناکام می مانند.
قبل از شروع مطالعه خوب بخوابید
اگر فردی هستید که شب را بیدار می مانید تا مطالعه کنید یکی از اساسی ترین راه کارها این است که در طول روز خوب بخوابید. نیاز بدن به خواب برای سالم ماندن تقریباً 7 تا 8 ساعت در شبانه روز است. بنابراین حتما به خواب خوب پایبند باشید، اگر خواب کافی نداشته باشید شب ها احساس خواب آلودگی می کنید پس اگر در حین مطالعه احساس خواب آلودگی کردید یک چرت 20 تا 30 دقیقه ای بزنید تا انرژی، هوشیاری و تمرکز لازم را در تمام مدت مطالعه داشته باشید.
آب کافی بنوشید
آیا می دانید کم آبی ممکن است باعث بسته شدن و همچنین کوچک شدن مغز شود؟ با نوشیدن آب کافی به خوبی هیدراته شوید و عملکرد مناسب مغز را هنگام مطالعه تضمین کنید. برای سلامت بدن باید حداقل 2 لیتر آب روزانه بنوشید بنابراین یک بطری آب سرد در کنار خود یا میز مطالعه داشته باشید و مرتباً از آن آب بنوشید تا انرژی بگیرید.
همه منابع حواس پرتی را دور نگه دارید
در حین مطالعه، تمایل دارید که پیام و تماس های تلفن خود را بررسی کنید درست است؟ اینها همه منابع حواس پرتی هستند که باید از آنها اجتناب کنید زیرا عوامل حواس پرتی وقت زیادی را از شما می گیرند حتی اگر متوجه آن نباشید.
یک لیست از موضوعات مهم تهیه کنید
واقع نگر باشید زیرا هر چقدر هم که تلاش کنید در طول یک شب نمی توانید کل برنامه درسی خود را کامل کنید بنابراین بهتر است پیش از این لیستی از موضوعات مطالعه که اهمیت پرداختن به آن بیشتر و راحت تر است تهیه کنید.
شما می توانید با شروع مباحث آسان به ایجاد انگیزه برای مطالعه شبانه کمک کنید. لیست را همیشه جلوی چشمتان نگه دارید تا شما را کاملاً بیدار نگه دارد و در چند روز آینده موضوعات یا موضوعاتی که کمتر مرتبط هستند را به همین روش پوشش دهید.
خیلی راحت ننشینید
وقتی جای گرم و راحت یا روی تخت خواب می نشینید بیشتراحساس خواب آلودگی می کنید، بنابراین بهترین راه برای جلوگیری از این کار این است که روی تخت مطالعه نکنید و مکان مطالعه را از تختخواب جدا کنید. باید برای مطالعه میز و صندلی ترتیب دهید و حتی به وضعیت قرارگیری بدن توجه کنید و صاف روی صندلی بنشینید و چراغ را روشن کنید، همچنین می توانید مکان نشستن را هر چند ساعت یکبار تغییر دهید.
کافئین بنوشید
اگر می خواهید تمام شب بیدار باشید، کافئین بهترین راه است. کافئین در کمتر از 15 دقیقه روی سیستم بدن اثر می گذارد و تا 6 / 7 ساعت موثر است اما باید محصولات کافئین دار را به مقدار بسیار کم مصرف کنید. بهترین راه مصرف یک فنجان کوچک قهوه و چرت نیم ساعته است تا به محض بیدار شدن احساس سرحالی کنید.
در فضای خنک مطالعه کنید
برای خوابیدن، بدن نیاز به دمای گرم تری دارد بنابراین اگر هوا گرم باشد بیشتر احساس خواب آلودگی می کنید پس با مطالعه در هوای خنک مدت طولانی تری هوشیار خواهید ماند. می توانید کمپرس سرد را امتحان کنید و آن را روی پیشانی خود بمالید
موسیقی شاد گوش دهید
در طول مطالعه وقت های زیادی وجود دارد که بخواهید کمی به خودتان استراحت دهید، بنابراین 5 تا 10 دقیقه استراحت کوتاه کنید و حین استراحت به موسیقی های شاد گوش دهید با این کار یکنواخت مطالعه نمی کنید و با دوری از یکنواختی، حس بهتری نسبت به مطالعه خواهید داشت.
مرکز مشاوره رسپینا در حوزه های تحصیلی، خانواده، ازدواج، طلاق، فرزندپروری، پرورش کودکان، شغلی، انتخاب رشته، کارآفرینی در استان گلستان ، مینودشت، گنبد کاووس ، مینودشت، گالیکش، کلاله، آزادشهر، رامیان ،علی آباد ، دلند، خان ببین خدمات مشاوره ارائه می دهد. مشاوره تخصص ماست.
اولین نفری باشید که درباره این دوره نظر میدهید!